na boki

[...] zrobione, zmęczony , ale satysfakcja jest. Barki: Wyciskanie na maszynie x12 x10 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie siedząc 8kg x 4 serie x 15 powt unoszenie ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w opadzie tulowia (tył barków) 8kg x 3 serie x 15 powt Przyciąganie sztangi łamanej do klatki (dopompowanie szybkie ruchy) [...]

[...] Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc (smith) Po 10kg na strone x 14 po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 i potrójny dropset. Unoszenie hantli na boki 14kg x 12 160kg x 10 20kg x 10 i potrójny dropset Wymachy z linką wyciągu (tył barku) 3 sztabki x 4 serie x 12 powtórzeń.. Unoszenie hantli przed siebie podchwytem [...]

[...] barki, 1 ćwiczenie na łydki i triceps . Pobawiłem się dużym zakresem powtórzeń, fajnie było :) Wyciskanie hantli siedząc 14kg x 35 14kg x 35 14kg x 30 unoszenie na boki 6kg x 30 6kg x 30 6kg x 30 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 20 30kgx 20 30kg x 20 wymachy na tył barków x30 x30 x30 Łydki : Wspięcia na palce siedząc 3 serie po 30 [...]

[...] Push press , mały ciężar bo to juz 3 ćwiczenie takze tam 60kg x 8, wczesniej szły wyciskania na barki hantli gdzie zaczynałem od 24kg skończyłem na 45x5 i unoszenia na boki 4 serie po 15powt, także barki podmęczone. I prostowanie z liną wyciąg górny. Film z bicepsem niestety nie chce sie dodać , nie wiem czemu. [...]

Trening dizisaj zaliczony Poleciały barki i triceps. Na barki poszło: Wyciskanie siedząc, unoszenie na boki,face pullsy, przyciąganie sztangi do klatki Na triceps wycisk wąski, uginanie ramion ze sztangą (jest na filmie nie wiem jak to sie zwie nawet), prostowania z liną,prostowanie jednorącz z rączką wyciąg górny i francuz hantlą, tu szło po 3 [...]

[...] ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x 10 powt 3 serie unoszenie hantli w opadzie (tył bakrów) 12kg x 8 3 serie przyciąganie gryfu prostego do klatki (dopompowanie) 2 serie po 15 [...]

[...] Klatka : Wycisk na skosie hantli, wycisk na skosie hantli wąsko Plecy : Wiosło nachwytem i podciąganie na drążku Barki : Wycisk sztangi z kapturów , unoszenie hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt mlotkowy Triceps : Francuz hantlą siedzac Nogi : Wypych na suwnicy i wypych na suwnicy ale nogi szeroko i max wysoko. [...]

Ema. Trening barków i tricepsu zrobiony.. Barki : Wycisk sztangi stojąc 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 1 40kg x max Unoszenie hantli na boki wolno. 12kg x 12 3 serie Unoszenie hantli w opadzie tulowia na tył barkow 10kg x 15 x3 serie przyciąganie trójkąta do klatki wyciąg dolny 3serie po 15powt Triceps Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (płaska [...]

[...] jutro podobnie ale jutro bez treninigu. Na treningu poszły barki lekko dość i tric. Barki : Wyciskanie na barki siedząc 30kg x 12 40kg x 8 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 14kg x 3 serie x 12 powt na pełnym spięciu bez machania jak szmatą na wietrze. Unoszenie hantli w opadzie na tył barku 8kg x 3 serie x 15 powt Tric Francuz sztangą [...]

[...] i triceps Barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 + 50kg x max + pusta sztanga x max i zza karu odrazu x max unoszenie hantli na boki dropset w każdej serii ale z progresja ciężaru. 8kg x 12 + 10kg x 12 + 14kg x 12 10kg x 12 + 14kg x 12 18kg x max Unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył barku [...]

[...] także wylane :D I trening zrobiony + cardio Zrobiłem barki + 4s tak tylko pompujaco na bica z nudów. Unoszenie hantli przed siebie 12kg x 4 serie x 15 powt unoszenie na boki rączek wyciągu dolnego 3 serie bez przerw po 15 powt na reke wymachy z linką wyciągu na tylni akton 3s x 15 powt unoszenie krążka przed siebie 3 s x 15 Biceps [...]

[...] trzebaby dodać jakieś 200kcal z lodów bo wrzuciłem po treningu żeby cokolwiek wegli weszło. Barki: Wycisk hantli siedząc 28kg x 14 34 kg x 14 34kg x 14 unoszenie hantli na boki 12kg x 14 + 8kg x 14 12kg x 14 + 8kg x 14 10kg x 14 + 8kg x 14 unoszenie sztangi łamanej do klatki 3 serie po 15 powt spięcia tyłu barków z hantlami ( sorry nie [...]

[...] podudzi stojąc jedną nogą na maszynie do wyprostów. 4x 14 + drop na końcu Barki. face pullsy 3x 15 Wycisk hantli siedząc 36kg x 3 serie x15-12 powt Unoszenie hantli na boki 3x10 + drop Unoszenie hanti w opadzie tułowia 3x 12 Biceps: Uginanie przedramion siedząc z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 15-12 Uginanie przedramion na [...]

[...] 70 x 10 90 x 5 90 x 5 90 x 5 ławka płaska (hammer) chwyt neutralny 4 serie po 10-8powt Barki unoszenie hantli przed siebie chwyt młotkowy 3x 10 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x 12 Face pull 3x 12 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 12 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą łamaną chwyt wąski 3 x 10 Uginanie przedramion na bramie [...]

[...] przy +20paru stopniach . Zrobiłem dzisiaj barki + klatkę lekko Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 15 34kg x 15 34kg x 15 34kg x 10 + 20kg x 10 Unoszenie hantli na boki siedząc 12kg x 3 serie x 12 powt unoszenie hantli przed siebie młotkowo 14kg x 14 + 8kg x 12 3 s unoszenie hantli w opadzie tulowia siedząc na tylni akton 8kg x 3s x [...]

[...] Dobra , dzien zaliczony zaraz się przespie bo troche sie wymachałem. Zrobiłem dodatkowy trening barków i tricepsu pompujący. Wyciskania siedząc 3 serie, unoszenia na boki 3 serie, face pullsow 3 serie, prostowania z liną 3 serie i francuza sztanga siedzac 3 serie, wszystko po 15 powt. Do tego 25minut cardio na rowerku do tego 10-15 minut [...]

[...] z nocki ,zjem i śpie w opór Dobra trening : Barki: Unoszenie hantli przed siebie z progressją ciężaru 12kg x 15 14kg x 15 16kg x 15 16kg x 15 + 8kg x 15 Unoszenie hantli na boki siedząc spod kolan(film) 10 kg x 15 x 3 s unoszenie krążków w opadzie tułowia (tylni akton) też na filmie jest Triceps : Francuz hantlą z progressja ciężaru 10kg x 20 [...]

[...] w sumie z nog tylko siady Skonczylem na 160x3 2 serie i dalej nie dokladalem bo plecy obolale. Barki standardowo , wszystkie cw na siedząco procz unoszenia hantli na boki. Potem triceps tez byle szybciej i out. Szamka i do domu . Trochr odpoczalem, przespalem sie i lecimy w miasto wyluzowac . Zdj tylko z Minikoxem, Szuwarem i Piotrkiem [...]

[...] : 0 x6 60 x 6 100 x 6 , 140x6 , 160 x6 ,160x6 160 x2 ze stopem, 140x2,100x2,60x2, Hip Thrusty z workiem 25kg 4s x 8 https://youtu.be/_F8yJk2ArlU Barki : Unoszenia na boki 10-22kg x 10-6powt tył barków linką wyciagu górnego jednorącz 4x 14 Wyciskanie na barki na maszynie. 20kg na strone x10, 40kgx10 , 40x10,40x10 ,20 x 6, pusto x max [...]

[...] co do treningu bo to jak zwykle , tylko dzisiaj zakres ruchu 12-15 , tylko na wyciskaniach na hammerze szło 5-10 powt. wycisk na hammerze 4s + drop unoszenie hantli na boki siedząc 4s unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylni akton 4s unoszenie hantli przed siebie 4s facepull 4s wyciąg dolny jednorącz 3s Biceps zrobiłem tylko na [...]